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초보 λŸ¬λ„ˆ1

초보 λŸ¬λ„ˆ μ™„μ „ κ°€μ΄λ“œ: 1km→10km 단계별 ν›ˆλ ¨λ²•κ³Ό 뢀상 μ˜ˆλ°©κΉŒμ§€ A to Z ν™˜μ˜ν•©λ‹ˆλ‹€! 이 κ°€μ΄λ“œλŠ” λŸ¬λ‹μ„ 처음 μ‹œμž‘ν•˜λŠ” 뢄듀을 μœ„ν•΄ μ²΄κ³„μ μœΌλ‘œ κ΅¬μ„±λœ μ™„μ „ν•œ λ§€λ‰΄μ–Όμž…λ‹ˆλ‹€. 1kmλΆ€ν„° 10kmκΉŒμ§€ λ‹¨κ³„λ³„λ‘œ μ•ˆμ „ν•˜κ³  효과적으둜 λŸ¬λ‹ μ‹€λ ₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚¬ 수 μžˆλ„λ‘ λ„μ™€λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€. 1. λŸ¬λ‹ μ‹œμž‘ μ „ 쀀비사항1.1 건강 체크⚠️ μ€‘μš”: λ‹€μŒ 상황에 ν•΄λ‹Ήν•˜λ©΄ μ˜μ‚¬μ™€ 상담 ν›„ μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”.심μž₯ μ§ˆν™˜, κ³ ν˜ˆμ••, 당뇨병 λ“± λ§Œμ„±μ§ˆν™˜μ΄ μžˆλŠ” 경우졜근 λΆ€μƒμ΄λ‚˜ 수술 κ²½ν—˜μ΄ μžˆλŠ” 경우40μ„Έ μ΄μƒμœΌλ‘œ μ˜€λž«λ™μ•ˆ μš΄λ™μ„ ν•˜μ§€ μ•Šμ€ 경우1.2 ν•„μˆ˜ μž₯λΉ„μž₯λΉ„μ€‘μš”λ„μ„ νƒ κΈ°μ€€μ˜ˆμƒ λΉ„μš©λŸ¬λ‹ν™”β˜…β˜…β˜…β˜…β˜…λ°œ λͺ¨μ–‘에 λ§žλŠ” 쿠셔닝, 톡기성8-15λ§Œμ›λŸ¬λ‹ 의λ₯˜β˜…β˜…β˜…β˜…β˜†ν‘μŠ΅μ†κ±΄ μ†Œμž¬, νŽΈμ•ˆν•œ 핏3-8λ§Œμ›μŠ€ν¬μΈ  브라 (μ—¬μ„±)β˜…β˜…β˜…β˜…β˜…μ μ ˆν•œ 지지λ ₯, νŽΈμ•ˆν•¨3-6λ§Œμ›μŠ€λ§ˆνŠΈμ›ŒμΉ˜/μ•±β˜…β˜…β˜…β˜†β˜†κ±°λ¦¬, μ‹œκ°„, μ‹¬λ°•μˆ˜ μΈ‘μ •λ¬΄λ£Œ-30λ§Œμ›πŸ’‘ λŸ¬λ‹.. 2025. 7. 3.

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